COMMUNITY
PLEASE SELECT THE DESTINATION COUNTRY AND LANGUAGE :
건강한100세 치매예방법
짜고 달고 매운 자극적인 음식 NO 가볍게 여기는 자극적인 음식 그리고 인스턴트의 위해에 많은 사람들이 고통받고 있습니다 젊을 때부터 꾸준히 관리해주는 것이 가장 좋지요 특히 중년기에 관리를 소홀히 하면 60~70대에 치매가 발병할 확률이 높아져요 지방섭취는 줄이고 잊지말고 효소충전 지방은 다양한 성인병을 일으키는 원인이 되고 이는 곧 뇌에도 영향을 주게됩니다 불필요한 지방과 인스턴트식품의 섭취를 줄이고 비타민과 미네랄 및 항산화제가 가득한 다양한 색의 과일 채소류를 섭취하는 것이 아주 좋지요 모두 좋지만 특히 사과에 함유된 항산화물질인 케르세틴은 뇌세포를 보호하여 치매 예방에 효과 적이이라 매일 챙겨먹으면 좋습니다 아이엠한다에서 늘 강조하는 효소충전이 바로 이러한 것입니다 몸속의 다양하고 건강한 생채소와 과일이 들어옴으로 인해서 효소가 충전되고 효소가 가득한 몸은 연료가 가득한 보일러와도 같아서 지치지않고 언제나 건강한 몸을 유지하는것이지요 아이엠한다 추천 치매에 딱좋은 건과.채 둘러보기 꼭 챙기자 다양한 견과류 견과류에 포함된 식물성 오메가3와 비타민E 는 고지혈증에 의해 발생할 수 있는 혈관손상을 줄여주고 알츠하이머병의 진행을 늦추는 역할을 한다 견과류의 성분 중 하나인 보론은 기억력과 집중력에 도움을 주고 활성화 산소를 없애주고 노화를 방지해며 우리몸의 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가 시키는 견과류는 다양하게 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다 아이엠한다 추천 치매에 딱 좋은 견과류 둘러보기 원활한 혈류 도와 치매를 예방하는 지중해식 식단 혈관성 치매가 더욱 많다는 우리나라 혈관성 치매는 식습관이나 생활습관으로 얼마든지 예방이 가능한데 이에 대한 해답으로 지중해식 식단을 추천합니다 육류를 줄이고 과일, 채소, 올리브오일 생선과 해산물류 위주로 섭취해 몸속 염증을 줄이고 뇌의 노화를 늦추는 것이 바로 지중해식 식단 도정하지 않은 곡물이 뇌를 살린다 지나치게 도정한 곡물에게는 다양한 영양소를 기대하기 힘듭니다 현미 보리 통밀과 같이 거친 곡물이 더욱 좋아요 신경세포의 활성화를 돕는 각종 비타민 함량이 높고 지방의 과산화를 방지하고 혈중 콜레스테롤을 낮춰 줍니다 섬유질 함량도 매우 높아 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 장 운동도 활성화시켜 독소를 배출해줘 궁극적으로 치매를 지연하고 예방할 수 있습니다
iamhanda 2013-01-26
잠을자도 피곤한 이유
좋은 수면은 하루 종일 완전한 에너지를 유지하는 최고의 방법입니다 하루 여덟시간을 충분히 자고 있다고 생각하지만 당신의 잠이 깊은 숙면이 아니라고 생각한다면 이불속이 시간이 그다지 행복하지만은 않을것입니다 충분한 시간 깊은 잠을 자는것으로 당신에게 필요한 많은 에너지를 충전함과 동시에 우울증 당뇨병 심장질환의 위험을 줄일수 있다고 합니다 오늘은 건너 뛰자 술! 추운날밤이면 더욱 간절해지는 한잔은 당신의 숙면을 항상 방해합니다 쓰러지듯 쉽게 잠들지만 술을 마시고 잠든 밤 당신의 숙면에 아무런 도움을 주지 못합니다 술을 마시면 쉽게 잠드는것같던 몸도 점점 자극의 정도가 강해지고 자극의 경우를 제거하기 시작합니다무리한 술을 마시고 자는 다음날은 수면장애 또는 잠을 깬 후에도 극도의 피곤함이 몰려오는것입니다 잠이 오지 않아 괴롭다면 간단히 와인한잔 또는 늦은밤 숙면을 위한 따듯한 샤워 또는 따듯한 디카페인 차를 함께하는것이 좋습니다 수면 무호흡증 숨을 제대로 쉬지 못하는 수면 무호흡증 이것은 다양한 방법으로 나타나는데 대부분 남자들의 경우이고 여자들은 그런경우가 드물다고 알고있지만 높은 배게를 배고 잠이 들거나 비염등으로 인해 호흡이 어려운 경우 수면중 호흡을 하지 못하게 되어 잠을 깨거나 뒤척이는 경우가 많습니다 실제로 본인은 기억나지 않지만 뇌는 많은 산소를 빼앗기게 되고 충분한 휴식을 취하지 못하지요 방안은 충분한 습도와 따듯한 공기를 통해 호흡할수있도록 해주고 배게는 낮고 부드럽게 목을 받쳐줄 수 있는것을 사용하도록 합니다 저녁운동! 늦은 저녁 헬스클럽 런닝머신을 뛰고 오늘밤을 꽤나 잘 마무리했다고 오해하고 계신다면 오늘부터 운동은 저녁운동 시간을 변경해보세요! 운동후 업되어 있는 모든 기능이 충분히 릴렉스되기까지는 세네 시간 정도 걸리게 됩니다 잠들기 직전 운동을 끝내고 침대에 누워있다면 당신의 체온은 생각보다 높고 심장박동은 당신의 몸이 충분한 휴식을 방해할만큼 빠르게 뛰고 있을지도 모릅니다 다이어트도 좋지만 몸속 에너지의 효율성을 위해 잠들기 5시간전 운동은 끝내도록 합시다
한아름 2013-01-04
당신에게 필요한 금연노하우
나쁘다는걸 알지만 멈출수 없는 당신의 흡연! 당신은 아미 담배가 미치는 온갖 악영향에 관해 다양하게 알고 있을것입니다 심장질환 폐기종 및 폐암을 유발하고 피부와 구강에도 영향을 주고있지요 임신중 담배를 피우지 않아도 흡연을 했던 산모라면 아이에게 위험을 줄수있습니다 참을수 없는 습관 하지만 다양한 방법으로 그 충동에 맞서 싸워 봅시다 당신에게 필요한 금연노하우 1 . 담배를 꺼내야겟다는 생각이 들때마다 빨대 또는 껌 잘 녹지않는 딱딱한 사탕등으로 대체해보세요 2 . 내가 언제 담배를 피고 싶어하는지 리스트를 만들어 보십시요 놀랄만큼 많은 순간을 담배에 의지하고 있는 당신의 모습을 확인하고 리스트의 수많은 순간들을 하나씩 지워나가세요 3 . 식사후 더 많이 담배가 피고싶은 경우라면 식사후 다른 계획을 미리 세워둡니다 사탕을 챙겨 산책을 한다거나 TV의 보고싶은 프로그램을 예약해둔다거나 , 분량을 정한 책을 읽는다던지 말입니다 담배에 집중된 생각을 버릴수 있도록 노력해보세요 4 . 패치 , 알약 많은 도움을 주기 위해 나온 다양한 상품들을 충분히 이용하세요 인정하지 싫지만 니코틴이 주는 쾌락을 니코틴으로 제어 가능합니다 5 . 금연이 주는 긍정적인 목록에 관해 나열해보세요 담배를 끊을때 생기는 금전적인 혜택 또는 정신적 육체적 해택에 관해서 말입니다 금연을 장려하는 살기좋은 한국은 각 지역의 모든곳에서 당신의 금연을 지원하고 있습니다 자신이 살고있는 보건소를 방문해 보다 체계적이고 효과적인 방법에 관해서 직접듣고 안된다는 생각보다는 방법을 실행할수있는 의지를 불태워보세요 가장 중요한 방법은 당신의 굳건한 의지라는것 잊지마세요!
한아름 2013-01-04
당신을 위한 불로초 케일
케일은 아름다운 채소에요 훌륭한 맛과 영양소 그리고 다양한 효능 케일은 다음과 같은 강력한 도움을 주고 있습니다 다이어트와 소화 케일 한 뭉치는 50 칼로리 미만으로 훌륭한 다이어트 보조제입니다 풍부한 섬유질과 영양소 지방은 없지요 또한 정기적인 섭취는 소화를 촉진시키고 변비를 방지하며 매우 똑똑하게도 위에 잔류하고 있는 박테리아를 무찌르기도 합니다 항산화 다이어트중 가장 신경쓰이는 것 노화!! 몸을 주고 얼굴을 앗아가지 않을까 걱정마세요 산화 스트레스의 원인인 유리기로 부터 세포를 보호하는 강력한 두 개의 항산화 성분 카로티노이드와 플라보노이드가 가득하고 키플라보노이드 성분은 암세포에 구체적으로 반응해 확실히 맞서 싸운다 비타민 C,A 망간 같이 잘알려진 항산화 성분의 추가로 케일은 세포로부터 젊음을 느낄수있는 가장 현명한 선택입니다 항염증 케일은 신체의 염증을 조절하는데 큰 도움을 줄수있는 오메가 3 지방산을 제공하고 있지요 비타민 K 는 에이즈 관절염 과도한 염증 천식 면역장애와 맞서 싸우도록 준비된 영양소! 순환기 지원 케일은 높은 섬유소는 담즙과 반응해 간에 쌓인 불필요한 콜레스테롤을 낮춰줍니다 해독 케일의 높은 유황 함량은 몸의 독소를 배출하는 해독의 역할을 해내고 있습니다 비타민 K 오스테오칼신을 합성해 뼈 성분을 강화시키는 비타민 K를 다량 함유하고 있습니다 비타민 K 는 심혈관 질환 뇌졸증으로 이어질수 있는 우리 조직에 칼슘을 제공하는 역할을 합니다 비타민 A 케일 한컵은 비타민 A 권장량의 192% 이상으로 강력한 항상화 효과를 주고 있으며 건강한 뼈와 치아 유지 요로결석을 예방하고 건강한 생식기를 만드는데 필수입니다 비타민 C 케일 한 컵의 강력한 비타민은 항산화 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 건강한 면역 체계를 보장하며 안구 관련 질환에 도움을 줍니다 케일을 꾸준히 즐기기 위해 다양한 노력을 해야하는 이유가 더 이상 필요하신가요? 아이엠한다에서는 저온에 말려 영양소와 효소가 가득한 케일을 판매하고 있습니다 칩으로 드셔도 좋고 다른 말린채소들과 함께 섞어 훌륭한 생선식을 즐겨보십시요! 케일 바로 가기
iamhanda 2013-01-02
마땅히 태워야할 내뱃살
정들었던 뱃살에 실증이 났다면 무심코 잡은 내 배가 뭔가 엄청나져 있다고 느껴지는 어느날 불타는 다이어트 결심과 함께 내 지방을 태워버릴 효과적인 방법 채소 풍부한 섬유질과 영양소 항산화 물질이 가득한 채소를 먹는 것은 열량은 높이지 않고 배를 채울수있는 아주 좋은 방법입니다 다양한 채소 ( 특히 잎 채소 ) 를 섭취하면 칼슘 , 단백질 , 마그네슘 , 철 , 칼륨 , 비타민 C,A,B 등의 필수 영양소를 섭취는 물런 싱싱한 효소까지 함께 합니다 주의할 것은 불을 가하지 않고 생으로 섭취 또는 말린 야채를 빻아 두유와 넛밀크 등과 함께 섭취하는 것이 좋다 밀가루 대신 곡물 흰 밀가루를 식탁에서 치워주세요! 그것만으로 큰 도움이 됩니다 흰 밀가루 대신 다양한 심하게 깍지 않은 곡물, 통곡물로 구운 빵 또는 밥을 만들어 먹습니다 풍부한 섬유소와 엽산, 비타민E , 마그네슘을 함유하고 있습니다 달걀 달걀은 높은 단백질과 질좋은 지방을 불러오는 아주 손쉬운 방법이며 지방세포를 배출하는데 도움이 되는 B12 같은 영양소를 제공합니다 올리브유 지방이 배출되고 탈 때 가장 필수는 건강한 지방질의 섭취 입니다 올리브 오일은 몸에 좋은 지방을 제공해 몸속의 불필요한 지방을 태워줍니다 견과류 칼로리가 높기 때문에 소극적으로 섭취하고 있겠지만 너무 멈출수없어인 경우엔 자재해야하지만 견과류는 좋은 지방입니다 효과적인 지방 연소 뿐 아니라 다양한 영양소를 제공하고 있습니다
한아름 2012-12-15
악마의 유혹? 이젠 건강의 유혹!
좋은가 또는 나쁜가 이모든 논란을 한방에 정리할 놀라운 커피의 효능 GOOD or BAD 당신의 선택은? 피부 암 예방 암연구에 대한 미국 협회의 연구는 기저 세포 암종 세계에서 가장 흔한 암의 예방과 커피를 연결하고 있다 하버드 의과 대학에서는 하루 세잔의 이상의 커피를 마신 여성들의 피부암이 걸릴 확률이 20%이상 낮다고 이야기했다 안타까운 이야기지만 남자는 9%정도 낮게 나타난다고 한다 전립선 암 예방 그래서 남자의 적이 될것이냐 하면 그건 아니다 하버드 의과 대학의 또 다른 연구에서는 하루 세잔의 커피를 마시는 것은 전립선 암의 위험을 30%이상 낮출 수 있는 것으로 나타났다 간 보호 커피를 마시는 것이 간을 보호 하는데 도움을 주고 있다고 한다 간에서 일어나는 암 현상을 예방하는데 매우 확실한 효과가 있다고 하버드에서는 이야기한다 알츠하이머 병 마시는 커피는 종종 치매와 알츠하이머 병이 걸릴 위험이 낮아진다고 한다 스웨덴에서 1400명을 대상으로 실시한 연구에서는 하루 3잔 이상의 커피를 마신사람들에게서 알츠하이며 병에 걸릴 위험이 65%이상 낮은 사실을 발견했습니다 파킨슨 병 하루에 3잔 이상의 커피를 마시는 것은 파킨슨 병의 위험을 25%이상 낮출수 있는것으로 나타났습니다 또한 하루에 몇잔의 커피를 마시는 것은 파킨슨 환자에게도 효과가 있다고 합니다 에너지 부스터 커피의 카페인은 에너지를 끌어올려 날개를 펼쳐주는 짧지만 강력한 부스터 역할을 합니다 하지만 너무 많은 카페인은 건강에 위험을 줍니다 우울증의 치료 하루에 두잔이상의 커피를 마시는 여성은 한잔 이상의 커피를 마시는 것 보다 심각한 우울증이 발병할 가능성이 줄어들수 있다고 합니다 하루 네잔이상의 커피는 20% 정도의 우울증 발병 위험을 낮춘다고 합니다
iamhanda 2012-11-16
고소한 딥소스 우리콩 후머스
채식가들에게는 많이 알려져있는 딥소스 후머스 ( hummus ) 보통 칙피라고 불리는 병아리 콩으로 만들어 지는데요 우리나라에서는 흔하게 쓰는 콩이 아닌만큼 구하기 힘들거나 자주 쓰지 않으니 잘 안써지더라구요 구하기 쉬운 우리콩으로 대신해 만든 우리콩 후머스에요 병아리콩의 부드러운 맛을 대신할만큼 부드러운 질감과 맛이 아주 좋으니 꼭 한번 도전해보세요! 재료준비 말린흰콩은 물에 불리면 약 두배가량 불어납니다 흰콩 1컵 잠들기 전에 불려놓으면 됩니다 가장 중요한 흰콩삶기 메주콩이기도 한 요 흰콩 너무 푹삶으면 음 .. 알수없는 메주스멜이 납니다 딱 지켜보다가 부드럽고 흰상태일때 불을 꺼주셔야해요 ( 금방 누렇게 변해 메주 비주얼로 변하니까 주의 !! ) 삶은콩 2컵 + 라임 반개 or 레몬 1/4 타히니 크게 두큰술 마늘 2쪽 + 물 1/4 컵 + 올리브 오일 1/4컵 소금 , 큐민 , 파프리카 파우더 타히니가 없으신분들은 음 .. 오일분량을 조금 더 늘리시고 깨를 넣어주세요 똑같진 않아도 대용할만 합니다 ( 이없을땐 잇몸이 갑 ) 꼭 올리브오일이 아니여도 좋습니다 만드는 방법 오일 , 소금 , 큐민 , 파프리카 파우더 를 빼고 모두 함께 푸드 프로세서에 넣고 돌립니다 어느정도 갈리면 천천히 오일을 부어넣으면서 더욱 부드럽게 갈아주면 됩니다 tip 프로세서의 파워도 중요하지만 좀더 부드럽게 갈고싶다면 삶은 콩의 껍질을 제거해주세요! ( 음 .. 껍질을 제거하다 분노가 치밀어 오를수도 있으니 주의하시구요 ㅎㅎ ) 소금은 마지막에 넣어 한번 더 와륵 돌려서 간을 맞춰주세요 기호에 따라 신맛과 간 , 마늘 등의 양은 얼마든지 조절가능합니다 큐민과 파프리카 파우더는 취향에 따라 뿌려드세요 !
iamhanda 2012-11-16
PLEASE SELECT THE DESTINATION COUNTRY AND LANGUAGE :
